前言：2023年，世界肥胖联合会发布了一个2023年世界肥胖的地图集，其显示称，未来的12年里，也就是说到2035年，全球有51%的人口都会肥胖或超重。

这也就是说，全世界肥胖人数将从2020年38%，以及2020年的肥胖人数26亿人增加到2035年超过40亿人。

而在另一项的研究显示，随着年龄的增大，男女身上的肌肉和脂肪分布上也存在有明显的差距，并且肥胖的发生率也在逐渐有差异。

这不，最近就有朋友在后台私信我，说自己已经五十多岁了，啤酒肚早就有了，问我该不该减肥，其实，还是要看看你的指标达到这个数字了没。

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50岁后，过度肥胖的危害

以前是想吃吃不到，现在是怕胖不敢吃，不得不说，现在的生活条件好了，各种美食应有尽有，这也导致肥胖问题越来越普遍，年轻人肥胖顶多是身材走样，可老年人一旦肥胖，那可是灾难的开始。

过度肥胖会增加患心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险，过多的脂肪组织会导致血管内皮受损、血脂异常，增加动脉粥样硬化的发生率，进而增加心血管事件的患病率和死亡风险。

肥胖是糖尿病的好兄弟，50岁之后，人们往往存在胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足的问题，再加上肥胖火上浇油，这会导致血糖调节失常，增加患糖尿病的风险。

更别提脂肪肝了，这简直是肥胖的标配，肝脏作为人体重要的代谢器官，长期被脂肪包围，功能自然会受到影响，严重的话还会发展成肝硬化，甚至肝癌。

世界卫生组织早就将肥胖定义为一种慢性疾病，而对老年人来说，肥胖更像一颗定时炸弹，随时可能引爆健康危机。

除了这些内忧，肥胖还会带来外患，肥胖导致的睡眠呼吸暂停综合征、肥胖性肺部疾病等问题，会影响呼吸功能，增加呼吸困难和其他呼吸系统疾病的风险。

过度肥胖还会增加关节的负担，尤其是承重较大的关节如膝盖和髋关节，易导致关节炎和骨质疏松症，不仅影响运动功能，还会加重疼痛和行动不便。

既然过度肥胖危害大，那是不是越瘦就越健康呢？

50岁后，并非越瘦越好

答案当然是否定的！过度追求骨感美，对老年人来说，危害同样不容忽视。

过度消瘦往往意味着营养不良，老年人消化吸收功能减弱，如果为了减肥过度节食，很容易导致营养不良，抵抗力下降，影响免疫系统的正常功能，增加感染和疾病的风险。

消瘦过度会导致肌肉组织的流失，特别是骨骼肌，这会使身体的力量和耐力明显下降，这不仅影响日常生活的活动能力，还可能增加摔倒和骨折的风险。

还有，过度消瘦可能导致骨质疏松，从而增加骨折的风险，因为骨骼肌的流失和营养不良都会影响骨骼的健康。

虽然过度消瘦本身不会直接导致心血管疾病，但长期营养不良可能影响心脏的功能，增加心脏病的发病风险。

所以，老年人要明白，体重并非越瘦越好，过度消瘦同样会带来健康风险。

50岁后，如何判断自己的体重是否健康？

既然不能一味追求瘦，也不能追求胖，那50岁后，到底什么样的体重才算健康呢？别急，有这么一个通用的指标BMI指数，可以帮助我们判断。

所谓BMI指数，即体重（千克）除以身高（米）的平方，例如，一个身高1.7米，体重70公斤的人，他的BMI指数就是70 ÷ (1.7 × 1.7) ≈ 24.22。

BMI在18.5至25之间代表体重正常，25至30为超重，不低于30则为肥胖，对于四十五十岁的人来说，BMI指标在24是最好，对于60~80岁之间BMI指数在24-26之间最好。

当然，这只是一个参考值，具体情况还要结合个人的身体状况、生活习惯等因素综合判断，所以，50岁后，想要了解自己的体重是否健康，不能只看体重秤上的数字，也可以参考BMI指数，综合评估。

老年人如何科学管理体重，保持健康？

很多老年人意识到肥胖问题后，就开始盲目减肥，结果方法不对，反而损害了健康，比如，有些人听说不吃主食能减肥，就开始拒绝一切碳水化合物，顿顿只吃蔬菜水果。

这种做法短期内可能体重下降明显，但长期下去，会导致营养不良，反而更容易出现健康问题，还有些人为了快速减肥，选择了高强度的运动方式，结果身体吃不消出现问题。

事实上，老年人减肥，更要注重科学方法，循序渐进，才能在保证健康的前提下，达到理想的体重。

1. 饮食方面：

主食要粗不要精：抛弃精米白面，选择粗粮杂粮，比如糙米、玉米等，这些食物富含膳食纤维，热量相对较低，更有利于控制体重。

蔬菜要多不要少：蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，热量低，是老年人理想的食物。

烹饪要清淡不要重口：老年人味觉退化，做菜时容易放多盐、多油、多糖，这些调味料摄入过多，会增加肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的风险。

肉类要少不要多：老年人蛋白质需求量相对较低，肉类摄入过多，会导致脂肪摄入超标，选择脂肪含量较低的肉类，控制好摄入量。

三餐要规律不要混乱：规律饮食，有助于维持正常的代谢水平，控制体重，三餐定时定量，避免暴饮暴食，尤其是晚餐，要少吃，不要吃得太晚。

2. 运动方面：

运动要适度不要过度：老年人运动，要量力而行，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动，造成身体损伤。

可以选择低强度、有节奏、不中断的运动方式，比如散步、太极拳、广场舞等，每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。

运动要循序渐进不要急于求成：老年人运动，要循序渐进，逐渐增加运动量和运动强度，不要急于求成，以免造成身体不适。

可以先从简单的运动开始，比如散步，等身体适应后再逐渐增加运动量和运动强度，运动要持之以恒不要三天打鱼两天晒网，运动贵在坚持，只有长期坚持运动，才能达到理想的效果。

3. 生活方面：

心态要乐观不要焦虑、生活要丰富不要单调： 老年人退休后，生活节奏变慢，容易出现孤独、无聊的情绪，不利于身心健康。

可以多参加社交活动，比如去搓搓麻将、打扑克等，都能预防老年痴呆，培养兴趣爱好，丰富自己的精神生活，保持心情愉悦。

参考文献